Amit a 90 napos diétáról ( fogyókúráról ) tudni érdemes

Hazán egyik legnépszerűbb fogyókúra típusa a 90 napos diéta, melyet amerikai sportorvosok fejlesztettek ki. A diéta titka abban rejlik, hogy a 90 napos kúra alatt megváltoztatja a szervezett működését így garantálja azt, hogy a fogyókúra befejeztével azaz az eredeti táplálkozásod folytatva sem lesz súlygyarapodásod.
Minél nagyobb a súlyfelesleged a fogyókúra elkezdése előtt annál nagyobb lesz a súlyvesztésed de átlagosan kb. 15-20 kiló súlycsökkenést ígér.

 

90 napos diéta lényege:

A diéta alatt 4 ciklus ( fehérje, keményítő, szénhidrát és gyümölcsnap ) váltja egymást. Fontos, hogy egyik nap sem helyettesítheted a másikkal és a sorrendet sem cserélheted fel.

Lényege, hogy szétválasztjuk az élelmiszereket, így egy nap csak egyféle tápanyagot juttatunk a szervezetünkbe ezáltal elősegítve ennek a tápanyagnak a gyorsabb lebontását.

 

A 90 napos diéta részletezése

A fogyókúrád során délig csak gyümölcsöt fogyaszthatsz, ebbe beletartozik a 100 %-os, cukormentes gyümölcslé is. A jó hír, hogy bármilyen és szinte bármennyi gyümölcsöt ehetsz amilyet szeretnél.

Ebéd előtt 1 órával már nem fogyaszthatsz semmit. Tehát ha 11 órakor ettél a kedvenc gyümölcsödből akkor 12 órakor ebédelhetsz.

 

1. nap a fehérje azaz a protein nap.

 


Ilyenkor a délelőtti gyümölcsözés után ehetsz

  • Halat
  • Sült vagy főtt húst
  • Tejet
  • Tojást
  • Sajtot
  • Túrót
  • Kefirt
  • Joghurtot

Bármelyiket is választod ahhoz bármilyen nyers salátát fogyaszthatsz. Az ebéd után pedig meg kell innod 2 dl szűrt levest ( a fogyókúra a leves kihagyásával is működhet ).
Vacsorára ugyanazt kell fogyasztanod amit ebédre ettél, de itt már nem ihatsz még szűrt levest sem és ügyelj arra, hogy a mennyiség kevesebb legyen!

 

2.  nap a keményítő nap:

 

 

Amit fogyaszthatsz:

  • Bab
  • Borsó
  • Zöldbab
  • Kukorica
  • Lencse
  • Sárgarépa
  • Burgonya
  • Rizs ( keményítőnek számít )

Bármelyiket választhatod ebédre főzve vagy sütőben sütve. Nyers saláta ugyanúgy fogyasztható mint a fehérje napon.
Vacsorára ezen a napon is azt válaszd amit ebédre ettél csak a mennyiséget csökkentsd.

 

3.  nap a szénhidrát nap:

 


Amit fogyaszthatsz:

  • Főtt tészta
  • Pizza
  • Kenyér, péksütemény
  • Sós sütemény
  • A tésztát ízesítheted paradicsomszósszal vagy zöldséggel.

Vacsorára itt megengedett az édesség fogyasztása mint például 2 kis szelet torta vagy kalács, maximum 3 gombóc fagylalt vagy 1 szelet étcsokoládé.
Aki nem édes szájú annak marad a sós sütemény, persze nem nagy mennyiségben.

 

4.  nap a gyümölcs nap

 


A fogyókúrád egyik legnehezebb napja hiszen ekkor reggelitől a vacsoráig csak gyümölcsöt fogyaszthatsz igaz a mennyiségben ezen a napon sincs megkötés.

 

 

Amit be kell tartanod a 90 napos fogyókúrád során:

 

 

  1. Ne cseréld fel a napokat, azaz első nap fehérje, második nap keményítő, harmadik nap szénhidrát, negyedik nap gyümölcsnap legyen.
  2. Délig minden nap csak gyümölcsöt fogyassz!
  3. A fogyókúrád alatt fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, azaz naponta minimum 2 l ásványvíz vagy gyógytea fogyasztása szükséges!
  4. Kávé, tea megengedett a 90 napos diéta ideje alatt, de cukor és tej hozzáadása nélkül.!
  5. A 90 nap letelte után ugyanúgy ehetsz mint a fogyókúrád előtt abban az esetben ha délig csak gyümölcsöt fogyasztasz!
  6. A fogyókúrát előbb is befejezheted amennyiben elérted a kitűzött célt, de tudnod kell, hogy ebben az esetben a szervezet működése nem fog megváltozni!
  7. A diéta ideje alatt havonta egyszer egy folyadéknapot kell beiktatnod, amikor egész napra elosztva csak ásványvizet vagy gyógyteát ihatsz.

 

Ha felkeltette az érdeklődésed a 90 napos diéta akkor ne habozz vágj bele nyugodtan! A fogyókúra előnyei, hogy minden tápanyagot bejuttatsz a szervezetedbe amire szüksége van az egészséges működéshez. A délig csak gyümölcs pedig elősegíti a vitamin, ásványianyag és a megfelelő mennyiségű rostanyag bevitelt.

Buktatója, hogy minden napra megmondja, mit ehetsz mit nem még akkor is ha Te éppen egészen másra vágysz! Elsőre bonyolultnak tűnhet!
Nem utolsó sorban számomra az is kérdéses, hogy  az eredeti étkezési szokásaidat folytatva hogyan tartható a 90 nap alatt elért eredmény?

 

Várom a tapasztalatod!

Kapcsolódó bejegyzések:

3 hozzászólás


  1. Köszönöm ezt a bejegyzét. Egyszerűen és világosan összefoglalja a 90 napos diéta lénygét. Azonban mégis az a tapasztalatom, hogy a sokszor nem is módszer működik, hanem csak a fogyókúrázó mentalitás. A fogyókúrázó kevesebbet eszik, odafigyel magára, és tornázik, mivel hát fogyókúrán van. Ettől fogynak a 90 napos diéta rajongói nem a módszertől.

    Válasz

    1. Én 10 napja kezdtem ezt a kúrát, és már 5 kg.-nál tartok. Egyáltalán nem megterhelő számomra…A gyümölcsnap ami nehezebb, de kibírható egy kis önfegyelemmel.

      Válasz

  2. Èn most kezdtem a 90 napos fogyokuràt ed azt szeretnèm.meg kèrdezni hogy ha egy kicsit cdslok egyetlen.egy gyűmőlcs napon egy kis grilezésel vagy bogràcsal az nagy gond ?

    Válasz

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.