A fogyókúra során gyakran találjuk magunkat szembe olyan csábításokkal, melyeknek nagyon nehéz ellenállni, ezek a fogyókúra gyilkosok.
Itt nemcsak egy adott ételre, élelmiszerre gondolok, sokkal inkább azokra az élethelyzetekre, helyszínekre, melyek cseppet sem kedveznek a fogyókúránknak.
Az első számú fogyókúra gyilkosról már esett szó. Most nézzük a másodikat! 🙂
A nyár az egyik legalkalmasabb évszak a fogyókúrára hiszen rengetek friss zöldség, gyümölcs áll rendelkezésünkre.
A napsütés, a jó idő sportolásra sarkalja az ember lányát. De amilyen kedvező annyira veszélyes tud lenni fogyókúránkra a nyári időszak.
Ebben az időszakban gyakrabban járunk el kirándulni, a nyaralások, a hosszú hétvégék, a strandolások is erre az időszakra esnek. Bizony ilyenkor nagyon nehéz állni a frissen sült hekk, sült krumpli, cukros fagylaltok, jégkásák és egyéb csábításoknak.
Mit tegyél ha egynapos kirándulásra mész a gyerkőcökkel, az unokákkal, a pároddal?
A legjobb ha olyan helyre mentek kirándulni ahol egyben mozogtokis egy kicsit. Ilyen például gyalogtúra a hegyekben, kerékpártúra a Balatonnál, strand ahol lehet úszni, vízi tornázni.
Készíts elemózsiás kosarat, ezzel kordában tudod tartani a család és a saját magad kalóriabevitelét egyaránt. Ilyenkor Te magad döntöd el mi kerüljön a kosárba.
Mi kerüljön a kosárba?
- Készülhet saját gyártmányú szendvics sok-sok zöldséggel.
- Hűtőtáskában vihetsz natúr sült húst salátával.
- Ne feledkezz meg a jól lehűtött, előre elkészített gyümölcsökről. Én ilyenkor otthon felkockázom a gyümölcsöket, egy zárható dobozban jól lehűtöm őket, mely így remek frissítő a kirándulás idején.
- Frissen facsart gyümölcs- zöldséglevek vagy smoothiek is vihetők műanyag palackban az ásványvíz mellett.
- Készíts saját készítésű édes vagy sós ropogtatni valót
Mit tegyél ha több napra elutaztok?
Ilyenkor picit nehezebb a dolog, hiszen nem viheted az egész hűtőt a hátadon nyaralni, de azért nem lehetetlen.
Ha a nyaralás során önellátók lesztek akkor könnyebb a helyzetet hiszen Te döntöd el mi kerül az asztalra.
- Már otthon lehet előre bepácolni húsokat, amiket aztán a helyszínen ki lehet sütni akár a szabadban is hiszen nagyon sok helyen van már grillezési lehetőség.
- A szálláson lévő hűtőt pakold meg friss zöldségekkel, gyümölcsökkel így mindig lesz mihez nyúlni hogy vacsira vagy délutáni nasira összeüss egy zöldség– vagy gyümölcssalátát.
- Házi készítésű kekszeket, muffinokat, sós ropogtatni valót, müzlit már otthon elkészítheted
- Ha étterembe mentek ebédelni válassz könnyű krémlevest , húst salátával, köretet ( pl.krumpli ) salátával
- Soha ne indulj el kirándulni, strandra éhgyomorral
- Sétáljatok, kiránduljatok nagyokat, mely jól átmozgatja az izmaitokat
Ha a szállás mellé jár étkezés is akkor nehezebb a helyzet, hiszen meg van kötve a kezed a kínálatból választhatsz.
- A legjobb ha ebben az esetben svédasztalos vagy büféasztalos megoldást választod, ebben az esetben nagyobb a választék mint a menüválasztásos étkezésnél.
- Mindig nézd végig miből választhatsz a svédasztalról, nem kell mindent megkóstolni. Válaszd ki a számodra legideálisabbat.
- Válaszd a kistányért. Ne egy nagytányért pakolj meg csordultig, mert akkor biztosan többet eszel a kelleténél. Szedj egy adagot kistányérra, így sokkal többnek fogod érezni az adagot.
- Ne repetázz!
- Ülj háttal és a lehető legtávolabb a svédasztaltól. Kutatók bizonyították, hogy azok az emberek akik közel ülnek le a svédasztalhoz és folyamatosan látják is azt többször fognak szedni a kínálatból.
- Sütemény helyett válassz inkább gyümölcsöt desszertnek.
- Vacsi után sétáljatok egy nagyot.
A nyaralás alatt azért belefér egy-két kilengés ( 1-1 gombóc fagyi, egy szelet pizza, egy pohár bor )!
Arra ügyelj, hogy ne a nagy zabálásokról szóljon a nyaralás, hiszen lehet egész nap a medence mellett ülni és hol lángost, hol sült kolbászt falatozni közben pedig cukros jégkását szürcsölgetni, de ezzel bizony nem teszel jót a súlyodnak és az egészségednek sem.
Oszd meg velünk Te is saját ötletet, hogyan lehet elkerülni, hogy a nyaralás ne plusz 5 kilóval végződjön!