Csajok Fogyókúra és Életmód Klubja!

Túlsúlyos vagyok! Sportolhatok?

Nagyon gyakran szembesülök azzal, hogy a túlsúlyos csajok megpróbálják elodázni a testmozgást. Mondván ekkora túlsúllyal nem lehet mozogni hiszen árt vele a szervezetének, megterheli a keringését és az ízületeit.

Ha jól meggondoljuk a dolgot ez csak egy kifogás!

Kifogás arra, hogy leplezzük a lustaságunkat! Hiszen azzal, hogy túlsúlyosok vagyunk,  hogy eddig nem mozogtunk, hogy egy halom cukros, magas kalóriatartalmú ételt tömtünk magunkba sokkal nagyobb kár érte szervezetünket mintha elkezdünk mozogni jelentős túlsúllyal is.

A testmozgásra igenis szükségünk van! A sport energiával tölti fel a szervezetet, jót tesz a bőrnek, a keringésnek, az ízületeinknek sőt minden sejtünknek.

Ha még nem vagy csak ritkán sportoltál figyelj a következő két aranyszabályra:

 

1, Fokozatosság.

Ne kezd a testmozgást Hűbele-Balázs módjára! A szervezeted hozzá van szokva hogy mindennapjait fotelbe süppedve kajálással töltötted.
Ha most nagy elánnal belevágsz egy rendszeresen sportoló embert is próbára tevő edzésbe azzal csak ártasz szervezetednek.
Kezd a mozgást fokozatosan pl. napi fél óra intenzív sétával vagy kerékpározással.

Fontos, hogy a mozgás során figyeld a pulzusszámod, mely fontos információkat árul el szervezeted állapotáról.

A normál pulzusszám 60-90 ütés/ perc, melyet Te is könnyen kitapinthatsz ha a tenyered felfele fordítva a hüvelykujjad felőli oldalon a csuklódra teszed középső ujjad, érzed ahogy lüktet az ér. Számold meg, hogy egy percen belül hány ütést érzel, ez az érték a pulzusszámod.

Ha testmozgást végzel a pulzusszámod emelkedni fog, ez az emelkedés jelentős túlsúly esetén nem lépheti át a maximális pulzusszám 50-60 % -át.

A maximális pulzusszámod könnyen kiszámíthatod ezzel a képlettel:

Maximális pulzusszám= 205-ből kivonod az életkorod felét és hozzáadsz 5-öt.

( Pl. 32 éves nő maximális pulzusszáma: 205-15=189, 189+5=194. )

Az edzés során a pulzusszámod pulzusmérő karóra segítségével nyomon követheted.

 

2, Rendszeresség

Ha megtaláltad és elkezdted a számodra legmegfelelőbb testmozgást  azt végezd rendszeresen.

Hetente legalább kétszer, háromszor iktasd be életedbe a kiválasztott sportot, mozgást figyelve a pulzusszámod.
Ahhoz, hogy a szervezeted ráálljon a rendszeres edzésre, erősödjön a szíved, a tüdőd legalább 3 hétig végezd a kezdeti szakaszt.

Ha állapotod is megengedi ennyi idő után már növelheted a terhelést és beiktathatsz mozgásodba kardio eszközöket is.

4 hét kardiozás után pedig jöhetnek az erősítések, melyekkel az izmainkat formálhatjuk ezzel segítve a bőrünk feszességének megőrzését fogyókúránk során.

 

Most pedig irány ki a szabadba egy jó kis sétára!




 


A sikeres fogyókúrádhoz szükséges elengedhetetlen információkat, e-mailban küldjük el Neked. Add meg a neved és e-mail címed és kattints a "Kérem az információkat!" gombra.

Név*
E-mail*
E-mail még egyszer*

A hasznos, elengedhetetlen információkat ami nélkülözhetetlen a sikeres fogyókúrádhoz emailben küldjük Neked ezért fontos, hogy valós email címet adj meg! Mi is utáljuk a spamat! Adataidat bizalmasan kezeljük, nem adjuk oda senkinek! A hasznos információkról bármikor leiratkozhatsz! Adatkezelés nyilvántartási szám: NAIH-70183/2013.



2 hozzászólás to “Túlsúlyos vagyok! Sportolhatok?”

  1. Nyúzó Eszter szerint:

    Sziasztok!

    Nagyon örülök ennek az oldalnak, hasznos és érdekes információkat kapok.
    Szeretném megosztani Veletek az én történetemet, Facebookon képeket is találtok az igazolásra.
    Ma 27 éves vagyok, 7 éve kerültem össze férjemmel. Előtte normálisnak mondható életmódot folytattam, heti 1 sport volt az életemben, nem feltétlenül rendszeresen, de volt. Ha más nep egyetemen a heti 1 kötelező választható fajtájú tornaóra. Gyerekkorom óta sportoltam versenyszerűen.
    7 éve viszont megváltozott az életem, mondhatni észrevétlenül. Az új szerelem és a boldogság együttesen megtette hatását, na és a finom süteményújdonságok, késő esti vacsorázás és nassolás eredményeként a plusz kilók rakódtak rám. Valahol tudatosult bennem, mégsem aggasztott, hiszen szerettek. Aztán kezdtem szembesülni a ruhatáram méretről méretre változásával, sajnos egyre nagyobb méretek felé. Egyre szűkült a boltok száma.
    Aztán 2010. novemberében volt egy fordulópont. Megláttam magam egy barátokkal készült közös fotón. És ott eltörött a mécses. Így rájöttem, változtatnom kell, hiszen magas vagyok, lehetnék bombázó is a hosszú combjaimmal. Így heti 3-4 aerobik, Kangoo és Zumba beiktatásával, illetve az étrendem változtatásával februárig 25 kilótól búcsúztam el. Újra jók a 7-8 évvel ezeltti ruháim, a nagyokat félredobtam, bárhol vásárolhatok, a forrónaci is jól áll, megfordulnak az utcán a hosszú combjaim miatt. Ja és nem fáj a derekam, még az egész napos magassarkú viselésétől sem. Súlyomat azóta is tartom, sportolok heti kétszer minimum, a Zumba és az aerobik vált be hosszú távon, előbbi annyira komolyan, hogy szeretném elvégezni az instruktőri oktatást, hogy én is tarthassak Zumbát.
    Az étrendemre figyelek, ha megkívánok valamit, megeszem, megfőzöm, de mértékkel mindent. Ha este 10kor csokit akarok enni, belefér, 1-2 csík a kedvenc fehércsokimból. Amihez lehet nem eszem kenyeret (bableves, tojásrántotta stb.), anélkül is ízletesek. 2 tányér helyett 1 10 éves gyerekadaggal is jóllakom. A fehér kenyeret, tésztát ugyanúgy megeszem, mert ha ezeket kiiktattam volna, az csak időleges lett volna.
    Most már elhiszem, hogy csodák vannak, bőröm feszes, energikusabb vagyok, vidámabb. A barátaim a fogyókúra idején nem láttak, hanem csak az eredményt, és elhűlve gratuláltak.
    Azt tanácsolom mindenkinek, hogy vegye fel a kesztyűt a túlsúly ellen, mert le lehet küzdeni. Fejben dől el, és mint nekem is, kell egy nagy pofon, egy padlóra kerülés, ami miatt elindul a pozitív változás.
    Hajrá lányok, a párotoknak is kell ám a fogyókúra!!

  2. Szilvia szerint:

    Kedves Eszter!

    Köszönjük szépen, hogy megosztottad velünk sikertörténeted!

    Az életmód változtatás,a fogyókúra nem könnyű de nem is lehetetlen. Ahogy Te is írtad kell, hozzá egy nagy adag elhatározás, egy erős motiváció és sok-sok kitartás.

    Történetedből erőt meríthetnek a fogyókúra előtt és alatt álló csajszik.

    Gratulálok a sikeredhez! :-)

Hozzászólás

   Minden jog fenntartva © FogyókúraBlog.hu |Powered by WordPress | Designed by Elegant Themes & HonlapKuckó.hu | Kapcsolat
   A blogon megjelenő cikkek tájékoztató jellegűek, azok tartalmáért felelősséget nem vállalunk, ezért minden esetben kérd ki orvosod tanácsát is.