A Dukan diéta eredményessége a diéta
4 fázisában rejlik, mely segít abban, hogy beinduljon a fogyás, majd a kívánt testsúly elérését követően meg is tartsuk azt.
A fogyókúránk során fontos, hogy mindig olyan étel kerüljön az asztalra, melyet szívesen fogyasztunk, ezzel megőrizzük az evés élvezeti értékét.
A másik nagyon fontos szempont, hogy az étkezéseink változatosak legyenek, hiszen kinek van kedve folyton ugyanazt a pár ételt enni nap mint nap?
Ez kis receptgyűjtemény segít abban, hogy változatossá tudd tenni a diétádat és útmutatót ad arról, hogy a Dukan diéta fázisai során milyen ételeket részesíts előnyben.
Dukan diéta receptek
Kebab
Hozzávalók:
- 400 g kockára vágott marhahús
- 50 ml alacsony nátrium tartalmú szójaszósz
- 2 evőkanál Dijoni mustár
- 1 evőkanál almabor ecet
- 1 kis szál kakukkfű
- 1 db babérlevél
- 50 ml frissen facsart citromlé
- Egy nagyon pici olíva olaj
Hogyan készítsd el?
A szójaszószt összekeverjük a mustárral, az almabor ecettel, a citromlével és egy pici olajjal, beletesszük a kakukkfű ágat, a babérlevelet. Az így elkészített páclébe beleforgatjuk a felkockázott marhahúst és kb. 4 órán át hűtőben állni hagyjuk.
A húskockákat pácolás után grillnyársra húzzuk ( ha fanyársunk van akkor előtte áztassuk be vízbe ), majd megsütjük.
A recept 4 személyre szól.
II. Cirkáló fázis:
Csőben sült spenót
Hozzávalók:
- 450 g friss spenót
- 1 liter enyhén sózott víz
- Fehér-mártás
Hogyan készítsd el?
A sós vízben kb. 10-15 percig főzzük a spenótleveleket, majd leszűrjük. A spenótlevelet picit összetörjük és egy tűzálló tálba tesszük, leöntjük a Fehér-mártással, majd 180 fokra előmelegített sütőben 40 perc alatt készre sütjük. Hús vagy főtt tojás mellé köretként nagyon finom.
A recept 6 személyre szól.
III. Megszilárdító fázis:
Tenger gyümölcsei saláta
Hozzávalók:
- 1 fej saláta apró darabokra tépve
- 10 dkg füstölt lazac
- 10 dkg főtt garnélarák
- 10 dkg polip
- 10 dkg füstölt tőkehal
- 10 dkg halikra
- 10 dkg surimi rudacska
- Vinaigrette mártás
- Ízlés szerint só és bors
Hogyan készítsd el?
A salátaleveleket kisebb darabokra tépkedjük és egy tálba tesszük, hozzáadjuk a tenger gyümölcseit, sózzuk, borsozzuk, majd a Vinaigrette mártással tálaljuk.
A recept 4 személyre szól.
Ide jön a Te kedvenc recepted! 🙂
Gyűjtsünk együtt fincsi fogyókúrás recepteket! Oszd meg velünk Te a tiéd!
Szeretnél még több Dukan diéta receptet? Katt ide >>
Permalink
Elkezdtem a Dukan fogyókúrát és állíthatom, még nem éheztem, de már pár kg. lement. Ha összpontosítunk a könyv előírásaira elérhető a fogyás. Örömmel készítem a recepteket, ízletesek.
Permalink
Szeretném veletek megosztani, hogy ma a postásunk észrevette hogy fogytam. Máris jó napom van.
Permalink
Kedden kezdtem, és 3 kg ment le ma reggelig!
Nem éheztem!
Permalink
Én több mint egy hete kezdtem az eredmény 2 kiló. Intenzív sport nincs az életemben csak az előírtakat csinálom, de azt nem hagyom ki. A diéta eddig műkszik 🙂
Permalink
Negyedik napja csinálom a Dukan diétát. Nem éhezek és megy le a súlyom. Nagyon sok diétát csináltam már de mindnél visszahíztam. Ez a diétázás után egy életmód váltásra is lehetőséget ad. Az ellenzőknek csak annyit, hogy nincs veszélyesebb a magasvérnyomásnál, a cukorbetegségnél, az ízületi fájdalmaknál és még sorolhatnám…