Az egyik leggyakrabban elhangzó mondat egy túlsúlyos ember szájából.
Kutatások során bizonyították, hogy azok a diétázók akik úgy gondolják alig esznek mégis híznak, azért eredménytelenek a súlycsökkentés terén mert valójában kétszer annyi mennyiséget esznek meg, mint amennyit ehetnének.
Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás a testi szükségleteinknél kevesebb kalóriát kell bevinni szervezetünkbe!
Honnan tudjuk, hogy megfelelő mennyiség van a tányérunkon?
Addig amíg szemünk hozzá nem szokik a megfelelő adagokhoz mérnünk kell a mennyiséget. Később ez majd rutinná válik és ránézésre is tudni fogjuk mennyi étel van előttünk.
Addig is van néhány egyszerűen megvalósítható fortély mellyel azonnal tudod csökkenteni az ételadagodat :
# 1. A megterített asztalra ne rakd ki az összes ételt! Szervírozd kiporciózva, ezzel megakadályozod, hogy újra megpakold a tányérod.
# 2. Használj kistányért és csak annyit fogyassz el egy-egy étkezésre ami erre kényelmesen ráfér!
# 3. A levest fogyaszd csészéből! Férfi ismerőseim gyakran panaszkodnak ha elmennek nyaralni, a szállodákban kis csészéket raknak ki leveses tányérnak. Ez az adag kb 1,5-2 dl, pont annyi amit még megehetsz egy étkezés során.
# 4. Az étkezést kezd rostban gazdag ételek elfogyasztásával! Előételként egyél egy nagy adag salátát, friss gyümölcsöt vagy nyers zöldséget, ezzel megalapozod a teltségérzeted és a következő fogásokból már kevesebbet fogsz enni.
# 5. Egyél lassan, kis falatokat! Ha ez másként nem megy használj kisebb kanalat, villát. Minden falatot alaposan rágj meg, élvezd ki az ételek ízét. Addig ne készítsd elő a következő falatot míg az előzőt nem nyelted le.
# 6. Minden étkezésnél hagyj egy pici ételt a tányérodon! Nem kell sokat csak egy kis kanál köretet egy falat húst, ezzel megtöröd a ” üres tányér” szokást.
# 7. Annyit főzz amennyit meg is eszel! Sok fogyókúrázó több kalóriát visz be két étkezés között, teszik ezt gyakran azért mert csábítja őket a maradék vagy nem akarják, hogy kárba menjen az étel amit elkészítettek.
Használd mostantól ezt a 7 fortélyt és a kilók olvadni fognak rólad! 🙂